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健康管理は､まず栄養管理から |
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日常生活の運動量と年齢を目安にご自分の必要エネルギーを確認して下さい。
１日１時間程度のウォーキングができると良いですね。 |
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年齢 |
生活活動強度 |
| Ⅰ(低い) |
Ⅱ(やや低い) |
Ⅲ(適度) |
エネルギー
(kcal/日) |
たんぱく質
(g/日) |
エネルギー
(kcal/日) |
たんぱく質
(g/日) |
エネルギー
(kcal/日) |
たんぱく質
(g/日) |
女
性 |
18～29 |
1,550 |
55 |
1,800 |
55 |
2,050 |
55 |
| 30～49 |
1,500 |
55 |
1,750 |
55 |
2,000 |
55 |
| 50～69 |
1,450 |
55 |
1,650 |
55 |
1,900 |
55 |
| 70以上 |
1,300 |
55 |
1,500 |
55 |
1,700 |
55 |
| 妊婦 |
+350 |
+10 |
+350 |
+10 |
+350 |
+10 |
| 授乳婦 |
+600 |
+20 |
+600 |
+20 |
+600 |
+20 |
男
性
|
18～29 |
2,000 |
70 |
2,300 |
70 |
2,650 |
70 |
| 30～49 |
1,950 |
70 |
2,250 |
70 |
2,550 |
70 |
| 50～69 |
1,750 |
65 |
2,000 |
65 |
2,300 |
65 |
| 70以上 |
1,600 |
65 |
1,850 |
65 |
2,050 |
65 |
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生活活動強度と指数
(基礎代謝量の指数) |
日常生活活動の例 |
日常生活の内容 |
| 生活活動 |
時間 |
Ⅰ（低い）
1.3 |
安 静
立 つ
歩 く
速 歩
筋運動 |
12
11
1
0
0 |
散歩、買物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行の他、大部分は座位での読書・勉強・談話また座位や横になってのテレビ音楽鑑賞などをしている場合 |
Ⅱ（やや低い）
1.5 |
安 静
立 つ
歩 く
速 歩
筋運動 |
10
9
5
0
0 |
通勤・仕事などで2時間程度の歩行や乗車・接客・家事等他立位での業務が比較的多い他、大部分は座位での事務・談話などをしている場合 |
Ⅲ（適度）
1.7 |
安 静
立 つ
歩 く
速 歩
筋運動 |
9
8
6
1
0 |
生活活動強度Ⅱ（やや低い）の者が1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合 |
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